„Děti potřebují přírodu ne jako luxus, ale jako základ pro zdravý vývoj.“

ZAŽIJTe S DĚTMI WELLBEING VENKU I celý rok

Odpočinek pro malé i velké skrze přírodu

„Nikdo nebude chránit to, co nemiluje.
A nikdo nebude milovat to, co nikdy nezažil.“
David Attenborough

Příroda je zásadní místo pro náš život.
Přináší nám dospělým i dětem řadu přínosů,
které působí na naše fyzické i psychické zdraví.

Nechte se pozvat do "zelené lékárny".

“Nature is not a place to visit. It is home.”

Gary Snyder

"Příroda není místo k návštěvám. Je to domov."

Gary Snyder

Projekt je realizován s finanční podporou hlavního města Prahy.

„Když dětem dovolíme být venku i v chladu, učíme je důvěřovat svému tělu.“

karty

pohoda do kapsy

 pohoda do kapsy 

Každý odpočívá jinak:

Někdo miluje aktivní odpočinek, jiný má raději pohodu, někdo tvoření či zkoumání. Záleží, jaké máme vrozené potřeby.

To ovlivňuje i činnosti, které venku hledáme pro relaxaci a oddech.

Vybrali jsme 4 skupiny vrozených potřeb a pro každou z nich připravili 3 karty s popisem potřeb a 9 výzev do přírody, které naplňují tyto vrozené potřeby.

Jednotlivé skupiny výzev mají i své barvy pro snazší orientaci. Karty stačí jen oboustranně vytisknout, rozstříhat a nechat dětem (či sobě) vybrat, co je venku láká vyzkoušet.

Sada karet s 36 výzvami do přírody (nejen) pro děti. 

karty 

pohoda do kapsy
základní sada

36 způsobů, jak odpočívat venku - a každé dítě najde ten svůj. Karty Pohoda do kapsy - protože venkovní pohoda není jedna velikost pro všechny

Každé dítě odpočívá jinak.

Jedno potřebuje pohyb a akci, druhé tiché pozorování, třetí tvoření a čtvrté zkoumání a objevování. Když dáme všem dětem stejnou aktivitu, část z nich si skutečně odpočine - a zbytek jen čeká, až to skončí.

Karty Pohoda do kapsy vznikly proto, aby každé dítě mohlo najít venku svůj způsob regenerace. Ve spolupráci s psycholožkou Šárkou Mikovou jsme vytvořili 36 aktivit rozdělených do 4 skupin podle vrozených potřeb dětí - barevně odlišených, aby si každý rychle našel to své.

Příroda je nejlepší lékárna, jakou máme. Stačí vědět, jak do ní vstoupit.

Anglická verze sady karet:

karty 

pohoda do kapsy

zimní edice

Zimní edice karet pro wellbeing v přírodě. Zimní krajina nabízí jedinečné příležitosti pro odpočinek a regeneraci v přírodě. Karty Pohoda v závějích navazují na oblíbenou sadu Pohoda do kapsy.

Nabízíme 32 aktivit rozdělených do 4 skupin podle vrozených potřeb dětí, které lze realizovat na sněhu, ledu i v blátivé zimní krajině. Každé dítě odpočívá jinak – proto jsou karty barevně rozlišeny, aby každý našel aktivitu, která mu přinese skutečnou regeneraci a radost z klidu, tvoření, bádání či pobytu v zimní přírodě.

Karty fungují venku, v parku, na zahradě, na vycházce nebo o přestávce. Nepotřebujete nic kromě karet a kousek přírody kolem sebe.

Anglická verze sady karet:

karty 

zpomal, vnímej, 
odpočívej

Kolik času věnuješ sobě?
Zkus každý den najít chvilku a pečovat o sebe.

 

Časté drobnosti jsou víc
než hodně jen výjimečně.

Kolik času věnuješ nejdůležitější osobě svého života = sobě? 

Svému tělu, pohodě, zdraví, regeneraci?

Prožij měsíc jinak.

 

Zkus každý den najít chvilku a pečuj o sebe.

Pozvi do života víc přírody. Je to super efektivní terapeut, trenér i pečující chůva.

online

webináře plné wellbeingu

webinář - wellbeing
 venku CELOROČNĚ

webinář - wellbeing
venku pro učitele

WEBINÁŘ - wellbeing
venku pro děti

výzvy do zelené lékárny

Jak se ponořit do přírody.

ČAS S KAMÍNKY

Nasaj klid a stabilitu kamenů

zažít mikrosvěty

Ponoř se do malých světů, otevřou velkou fantazii

zažít TICHO

Nech se zklidnit a ztišit sílou přírody

zažít vodu

Nech se pohladit energií vody

na vlnkách

Otestuj svou zručnost na hladině

ZIMNÍ GALERIE

I žasnutí je dobré trénovat

vstup do zelené lékárny

Chcete další výzvy, které Vám pomohou najít klid a rovnováhu? Stačí vyplnit e-mail:

další PROŽITKOVÉ  vÝZVY Ven

NABOSO PŘÍRODOU

Poznávej a pohlaď zem nohama

NOHA JAKO ŠTĚTEC

Vyzkoušej si malování nohama

bosky ve sněhu

Chtějí vaše nohy pořádnou výzvu?

"JEN" TAK BÝT V LESE

Zpomal a zažij s dětmi les

STROM JAKO SVĚT

Přeneste se do pidi světa kůry

PEVNÉ OBJETÍ

Nejen objetí, ale i měrka

PŘÍRODNÍ SOUSEDÉ

Poznejte jinak rostliny a zvířata kolem nás

zvířátka v ruce

Jemný dotak plný citlivosti

DO HMYZÍHO SVĚTA

Sleduj, co se děje v trávě, na hladině, ve vzduchu

APLIKACE ZAMILUJ SI PŘÍRODU

APLIKACE DO VAŠEHO MOBILU

Zamiluj si přírodu  

První aplikace, která skrze hraní rozvíjí i vztah k místům kolem nás a dává větší pohodu tělu i duši.  Naleznete tu přes 80 her zaměřených na posilování vztahu k přírodě. 

INFOGRAFIKY

Jak na nás působí příroda v kostce.

články

Pro ty, co rádi čtou...

ZDROJE, KDE ČERPAT INSPIRACI I VÝDRŽ NA CESTĚ VEN

Knihy a karty pro malé i velké

TIPY PRO VELKÉ

TIPY PRO MENŠÍ

dĚKUJEME

Tyto instituce podporují wellbeing venku. Děkujeme!

http://mzp.cz

POPIS VÝZEV

ČAS S KAMÍNKY

Pomůcky: nic není třeba, jen místo plné kamínků

Kameny děti i nás velké fascinují. Občas po nich jen tak jdeme, spěcháme, ale stačí trochu zpomalit, pozastavit chůzi a dívat se pod nohy. Najednou začnou vykukovat úplné poklady. Každý je jiný. Nechte své dny zpomalit díky klidu a stabilitě kamenů. Najděte si vhodné místo či cestu a ponořte sebe i děti do kamenných her.

TIP: Ještě silnější je, když propojíte kameny a vodu. Například když se zastavíte u potoka, řeky, kaluže nebo si přinesete lavor s vodou k hromadě kamenů, to se pak dějí zázraky.

Nápady jak na to. Najděte si balvany, šutry, kamínky můžete hledat a vybírat z nich:

- nejhezčí,
- nejhladší,
- nejkulatější,
- hledat protiklady,
- skládat a stavět z nich zídky či obrazce,
- přenášet,
- házet a vyhazovat,
- balancovat s nimi na noze, na hlavě, na nose…,
- hladit je,
- masírovat se jimi,
- něco s nimi vyrýt,
- ťukat s ni,
- zkoumat, co vám připomínají,
- vyprávět o nich příběhy,
- schovat je jako poklad
- probudit v nich postavičky a pozvat je do hry
- postavit z nich kamenéé doupátku pro skřítky
- schovat do krabičky a vyrobit tak chrastivý hudební nástroj
- hledat v jejich tvary zvířata
- vytvořit mandalu
- poskládat sousoší
- nechat se je jin tak chrastit v rukách
- postavit dráhu na kutálení oblých kamínků
- postavit si věžičku z kamenů - tam, kde to neruší okolí a organismy
- vytvořit si kamínkovou rodinku
- poskládat obrazy z kamenů a přírodnin
- vyrobit si z nich nástroj pro další tvoření v přírodě
a mnoho dalších vykutálených her.

TIP: vyrobte si krom pískoviště ve vašem okolí i malé kameniště. Místo, kde shromažďujete nalezené kamínky (např. bedna, kyblík, hromada pod stromem). Vyrobte si osadu malých trolů, nakreslete kamenům ve vašem kameništi očička a nosy a poschovávejte je tak, aby nebylo poznat, že jsou to trolové, pak je všechny otočte a nechte je usmívat se na svět.

TIP: U dětí, které dlouho seděly uvnitř, je důležité, aby se dostatečně proběhaly či vyřádily, před zážitkovými aktivitami s přírodninami.

V čem je to kouzlo?

Čím touto aktivitou přispěji k wellbeingu sebe i dětí?

1. Malé předměty přirozeně poutají naši pozornost a regenerují tak naši mysl. Pokud je chceme pozorovat, musíme zpomalit naše jinak dost uhoněné dny.

2. Navíc rozvíjíme hmatovou senzitivitu, kamínky v prstech jsou tak nějak uklidňující, uzemňující, cítíme příjemnou tíhu i lehkost oblázků či kamínků.

3. Přírodniny v ruce a pozornost na ně zaměřená, celkově uklidňujeme organismus nebo naopak čerpáme energii díky hře a objevování něčeho zajímavého.

4. Děti skrze hru s kameny odpočívají. Nám velkým pomáhá zaměření pozornosti na kameny a dočasné vypnutí myšlenek, úkolů a výzev každodenního života.


ZAŽÍT MIKROSVĚTY

V čem je to kouzlo?

Čím touto aktivitou přispěji k wellbeingu sebe i dětí?

Malé světy nám umožňují ponořit se do nové reality a zapomenout na chvíli na tu svoji.

Dávají prostor pro tvořivost a hru s přírodními materiály, které regenerují naši pozornost a zlepšují náladu. Proto stavění domečků pro skřítky děti tolik baví 🙂

Pomůcky: nic není třeba, jen přírodniny, pokud děti chtějí, mohou přidat provázky a další drobnosti

Krajina nemusí představovat jen obrovský úsek mezi dvěma obzory, může jít i o jeden metr čtvereční nebo jeden pařez či květináč.

To je krajina dětí, které za obzor nedosáhnou (zatím). Děti s radostí vykouzlí krásné domky, farmy i bitevní pole na malém místečku. Najděte si vhodné místo a zkuste si postavit své malé světy. Pokud je třeba ukažte dětem, jak na to. A pak už tvoří každý sám podle své fantazie nebo společně ve skupině. Můžete také přidat postavičky z přírodnin, jako obyvatele malých světů.

TIP: Pokud někoho nebaví stavět domky v malých světech, dejte mu jinou výzvu. Ať postaví model hřiště, které by chtěl pro sebe a své přátele.

Na závěr se hodí, si všechny stavby projít a představit si i příběhy, které se tu mohou odehrávat. Kdo tu bydlí? Co se mu tu líbí? Kde odpočívá? Kde získává dobroty? 

TIP: Do své mikrokrajiny krajiny rozmisťěte své malé skřítky (postavičky vyrobené z přírodnin). Schválně pak ukažte svou krajinu rodičům nebo kamarádům, najdou všechny poschovávané skřítky?


ZAŽÍT TICHO

V čem je to kouzlo?

Čím touto aktivitou přispěji k wellbeingu sebe i dětí?

Rozvíjíte zaměření na jiný smysl než je zrak.

Rozšiřujete svoje vnímání okolí a přímo se soustředíte jen na zvuky kolem vás.

Přímá pozornost i vaše kapacita mohou příjemně relaxovat.

Je to překvapivě efektivní chvilková aktivita, která umí zklidnit mysl i imunitní systém (pokud posloucháme příjemné zvuky přírody).

Mezi nejoblíbenější zvuky patří zvuky vody, šumění vlnek (nejen těch mořských), zvuky ptáků a šumění větví.

Pomůcky: nic není třeba, jen chuť poslouchat

Vítr je posel, který k nám či od nás nosí i mnoho vzkazů – zvuky se unáší na vlnách větru. Všimli jste si někdy, kolik zvuků je kolem nás? A co v nás způsobují?

Jděte tak daleko od silnice, cesty a vesnice, až neuslyšíte žádný „lidský“ zvuk, poslouchejte vlastní dech, zůstaňte nehybně stát a sledujte, jak se příroda navrací do svého přirozeného stavu zvuků. Které zvuky přírodní uslyšíte jako první?

Najděte si příjemné místo a zkuste chvilku jen tak poslouchat se zavřenýma očima. Pokud je to pro děti zatím náročné, stačí vydržet jen chvilku (třeba půl minuty) a postupně čas prodlužovat při dalších návštěvách.

 

TIP: ZVUKOVÁ MAPA

Pomůcky: papír, tužka, pastelky

Pokud chcete, můžete si nakreslit i zvukovou mapu. Na papír si nakreslete kruh jako prostor kolem vás. Pak se zaposlouchejte do zvuků a postupně malujte či zapisujte, co kde slyšíte. Stejnou hru si zahrajte venku v přírodě, mezi domy, u silnice či uvnitř v místnosti. Jak se liší? Kde je vám nejpříjemněji?


ZAŽÍT vodu

V čem je to kouzlo?

Čím touto aktivitou přispěji k wellbeingu sebe i dětí?

Voda je živel, který přirozeně poutá i relaxuje naši pozornost.

Její plynulost, klid a hloubka nás samovolně uklidňuje. Můžeme po ní pomyslně pustit všechny naše starosti. Objevovat její přirozený tok, skutečnost, že se pořád mění a přijmout tuto dannost jako fakt.

Zurčení vody navíc působí uklidňujícím dojmem samo o sobě.

Pro děti je navíc energie vody jako živlu rychlou pozvánku do svobodného hraní, které má také velké terapeutické účinky. 

Pomůcky: nic speciálního nepotřebujete, jen chuť objevovat

Kde všude je voda kolem nás? A jaké vydává zvuky? Povídejte si chvilku s dětmi a hádejte, kde všude se skrývá voda, a jaké její zvuky známe.

1. Poslouchejte, zda uslyšíte vodu někde pod střechou. V bytě, domě, škole, školce.

2. Vyrazte na procházku a poslouchejte vodu venku mezi domy i v přírodě, parku, na zahrádce, v lese u potoka.

3. U potoka, kaluží, rybníčků si zkuste šlápnout i do mělké vody a poslouchat ji opravdu zblízka. Jaké vydává zvuky? Se zavřenýma očima se zkuste posadit na břehu tekoucí vody či jen šplouchajícího okraje rybníka, poslouchejte déšť i vítr v korunách. Naslouchejte tak dlouho, až se budete soustředit jen na vodu. Představte si, že sedíte na břehu Niagary nebo moře.

Srovnejte zvuk studánky, potůčku a řeky. Zaposlouchejte se i do šumění rákosu, zvuků žab a ptáků kolem vody.

(4.) Pro odvážné. Poslouchej vodu pod vodou, ponořte se do rybníka nebo potoka, zavřete oči, zacpěte nos a nechte se unášet tichem rybníka nebo bubláním divoké řeky.

TIP: Můžete si vyvěsit velký papír a na něj si zakreslovat či zapisovat svá pozorování a poslouchání vody nejen jeden den, ale třeba i týden či měsíc, možná i rok.


na vlnkách

V čem je to kouzlo?

Čím touto aktivitou přispěji k wellbeingu sebe i dětí?

Tvoření nám dává prostor otevřít se novému a ponořit se do vymýšlení, které není omezené příliš pravidly.

Naše pozornost může volně plynout, a tím pádem se neunaví. Navíc radost ze společné práce nebo vytvořeného díla zaručeně zvedá náladu.

TIP: Pro některé děti je volné tvoření lákavou výzvou, jiné se raději drží nějaké opory. Vzoru, který jim radí, co a jak mají udělat. Hodí se ukázat jednu verzi lodičky či voru a pak dát dětem volnost, zda si vymyslí vlastní model nebo raději vyzkouší ověřenou cestu. Vše je v pořádku. 

Pomůcky: nic speciálního nepotřebujete, může se hodit pár provázků či nožík (není nutné)

I v chladnějším počasí se dá u potoka vyřádit. Zkuste si vyrobit jednoduché lodičky z listí, kousků kůry či trávy a uspořádejte závody nebo společnou výpravu.

Místo lodiček můžete posílat po proudu také věnečky či drobné kytice z květů. A nakonec nezapomeňte postavit na potůčku pár hrází a sledovat, jak vzniká nová tišina či tůň, jak voda skáče přes hráz po kamenech. Tam kde se to hodí, raději svou stavbu na závěr opět rozložte.

DŮLEŽITÉ: Rozvíjejte při podobných hrách i citlivost dětí. Ať sledují, zda nejsou kameny z potoka domovem pro jiné organismy, kterým naše stavby mohou ublížit.

A vyrobte si malé skřítky z toho, co máte kolem, a nechte je plout na vašich lodích. Schválně kolik skřítků loď uveze a kolik jich doveze do cíle? Nebojte se, když spadnou přes palubu, vodní skřítci vodu milují, stejně by do vody skočili a odplavali do dálek.

TIP: Pokud to děti láká, přibalte ven pár oblíbených postaviček a nechte je plout po vodě.


ZIMNÍ GALERIE


V čem je to kouzlo?

Čím touto aktivitou přispěji k wellbeingu sebe i dětí?

Zaměříte svou pozornost jinam než je běžné - na detail, který umí vykouzlit jen sama příroda.

Můžete se ponořit do přirozeného objevování, které může vyvrcholit až fascinací z kouzel, kterými nás příroda obklopuje.

Rozvíjíte svou všímavost a zároveň vypínáte přebytečné myšlenky.

Pomůcky: nic speciálního nepotřebujete, může se hodit lupa, rámečky z papíru, foťák či papíry na malování

I v chladnějším počasí má velkou sílu. Stačí vyrazit ven a dívat se kolem sebe. Dnes vyrazte ven trochu netradičně. Jdete totiž do jedinečné galerie. Čeká vás výstava, dle momentální nabídku.

Ledová, sněhová, blátivá, větrnná či deštivá. Je tolik možností a každá má něco vyjímečného. Během putování výstavou, jděte pomalým tempem a hledejte obrazy, sochy, jedinečná zákoutí, která jsme zatím neviděli.

Na vhodném místě si můžete dát rozchod a každý hledat své výjimečné dílo či místo. Pak si je společně ukázat.

TIP: Můžete si zapisovat, zakreslovat či fotit a natáčet jedinečné obrazy a sochy. Třeba vznikne i "katalog" pro venkovní galerii, který může fungovat jako pozvánka pro vaše okolí.

 

TIP: TRÉNUJME ŽASNUTÍ POSTUPNĚ

Pro některé děti i dospělé je náročné vnořit se krás přírody, vidět jedinečnost, vyjímečnost ve zdánlivě obyčejném listí, stromech, květech, tvarech.

Proto i tady doporučujeme postupné kroky a nechat čas, aby se dovednost ŽASNOUT mohla sama posilovat a rozvíjet. 


další inspirace naven PRO MŠ

Pokud hledáte nápady pro mladší děti, inspirujte se v nápadech pro MATEŘSKÉ ŠKOLY od Nadace Proměny: